Para obtener cifras fiables, sigue estos pasos:
- Siéntate y relájate 5 minutos antes de medir.
- Coloca el brazalete a la altura del corazón.
- No hables ni te muevas durante la medición.
- Mide siempre a la misma hora del día, preferiblemente por la mañana.
- Anota las cifras para llevar un registro.
4️⃣ Rangos de alerta
Los médicos recomiendan prestar atención si la presión se mantiene en estos rangos:
- Hipertensión leve: 130–139 / 80–89 mmHg
- Hipertensión moderada: 140–159 / 90–99 mmHg
- Hipertensión grave: ≥160 / ≥100 mmHg
- Presión baja: <90 / <60 mmHg
Cifras fuera del rango normal requieren evaluación médica, incluso si no hay síntomas.
5️⃣ Consejos para mantener la presión arterial saludable
- Realiza actividad física regularmente (caminar, nadar o bicicleta).
- Lleva una dieta baja en sal y rica en frutas, verduras y fibras.
- Mantén un peso saludable y evita el sobrepeso.
- No fumes y limita el consumo de alcohol.
- Controla el estrés con meditación, yoga o respiración profunda.
- Realiza chequeos médicos periódicos.
❤️ Conclusión
Conocer tu presión arterial normal según tu edad es fundamental para cuidar tu corazón y prevenir enfermedades.
La medición regular y un estilo de vida saludable son tus mejores aliados.
Recuerda: cifras normales no significan que descuides tu salud. ¡Prevención es vida! 💓
